拇趾外翻開刀記（五）：休養期－漫遊薄荷綠大海

出院時只開了止痛藥，一天兩顆十天份，因為不很痛，吃了三天後就沒有再吃。住院醫師說腳趾不舒服可以冰敷，我只有敷了幾次。回診時聽病友說冰敷消腫很快，早知道還是應該常敷。冰敷以不超過30分鐘且每次間隔30分鐘以上為原則。

第一周的作息除了三餐時間以外，大多平躺休息。用餐時間也儘量把腿抬高，躺下時先做些床上運動。儘量不用電腦，以免太專注忘了時間。用拐杖幫忙可以減輕腳的負擔，但一開始不要求快，需練習一段時間才能操作自如。在家也要穿石膏鞋以保護腳，所以又多買了一隻。每天一次用優碘塗傷口（透過美容膠布），換上乾淨紗布，再用繃帶包紮。坐著時記得要多拉大拇趾（往外、往上、往下），並按摩其他腳趾。腳跟的瘀青可以用熱敷。每天我會做簡單記錄，也會拍照下來，這樣可以更清楚復元過程。

由於白天家人都不在，開刀前我就囤積了很多熟食及水餃等，簡單的加熱來吃都可以應付。體力較佳後也可以煮麵、炒菜、煮魚等。食物可以簡單，但一定兼顧各類營養。洗澡時腳套上兩層塑膠袋（邊緣貼上膠布會更保險）抬高，人坐在椅子洗就行了。總之，手術後除了出門、購物較不便外，日常生活大多可以自己應付。

石膏鞋和拐杖是這段時間的依靠

以下是復健師朋友推薦的床上運動，可以訓練肌耐力，每個動作做10次，一天重複6回，尤其第一個可以常做幫助消腫。

一、腳踝幫浦

腳踝下墊毛巾抬高(不要墊在膝蓋下)，腳踝慢慢用力翹到最高再壓到最低。

二、腳跟滑動

腳跟沿著床面讓膝蓋彎到最彎的角度，再慢慢伸直放下。

三、股四頭肌收縮

膝蓋下墊一捲毛巾或一包衛生紙(估個5-10公分厚吧)，膝蓋用力壓毛巾或衛生紙，停留5秒再放開。

四、外展/內收

整隻腳微微抬起後，往外打開到最開的角度再收回來。

五、單腳抬起

先讓對側腳膝蓋彎起腳底採床，要練的腳整隻抬高到與對側膝蓋同高的程度，原則為慢慢抬高也慢慢放下(可以數1到5慢慢抬高在數1-5慢慢放下)。

六、抬臀

雙腳膝蓋都彎起腳底踩床，將臀部慢慢抬高停留10秒再慢慢放下，過程中兩隻膝蓋必須夾緊不能分開。若已經練得不錯，可以將對側腳跨到要練的腳上放再抬臀。

第二周我回去上兩天班，雖然走路不多，但八個小時坐下來，腳腫痛到不行。認真休息一天後又耐不住了，開車去直潭兜風。因為開刀是左腳，開車沒有問題，但是下車走不了幾步就很累。第二天朋友載我去烏來，體力腿力進步很多。第三天參加社大萃湖的活動，半天多的時間，幾乎都不感到累。有一天老同學來探望我，溫情和笑話讓我笑開懷。所以適當的活動讓自己體能及早恢復，也不會一直悶在家真把自己當成病人了。